(资料图片仅供参考)

1、定时跑2、定距跑3、变速跑 4、重复跑5、定时走 6、大步走 7、5分钟运球跑8、 3分钟以上跳绳或跳绳跑 9、 30分钟以上的足球游戏（注意安全）10、 5分钟以上的健美操 1 5分钟以上的循环练习 12、篮球 半场或全场比赛（注意安全）13、连续换腿跳平台 14、辅助练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等。

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